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安全度過寒冬:鍛煉身體 保護自己
編輯:杭州骨科醫院  日期:2013-01-11 13:54  來源:杭州江城骨科醫院
      俗話說“身體是革命的本錢”,有好的身體,不管是做什么都是很順心,這樣才能更好的在工作領域中得到更好的機會,隨著現在冬季的不斷來臨,對于體質不好的以及高齡人來說都是一個很大挑戰。那么要想安全的度過寒冬的話,首先需要做的是鍛煉自己的身體。
 
 
    冬季,人的身體機能都處于低潮,會感覺自己興奮性比較低,反應也不靈敏,在運動狀態和運動能力上,也會表現得明顯不及其他三個季節,體現為肌肉僵硬、關節不靈活、韌帶柔韌性差。全民健身,不是一場運動,而是一種生活方式,是一種讓您快樂的生活方式。健身方法,多種多樣,或急或緩、或快或慢、或單打獨斗、或結伴而為,量身定制、量力而行,貴在堅持。如果,您找到了適合自己的方式方法,無需督促就會成為您日常生活的固定內容,不信,您再試試。
 
 
    第一、補水重要
 
 
    冬季人體的血液黏稠度較高,血液循環比較慢,老年人的慢性病在這個季節往往會更嚴重、更多發,如高血壓、動脈硬化和心肌梗塞。此外,冬季霧霾天比較多,也容易對呼吸系統造成影響和傷害。
 
 
    冬天因為天氣寒冷,運動中人體出汗少,口渴的感覺不明顯,但盡管如此仍應該按時足量補水,特別是劇烈運動后,應該補充礦泉水或運動飲料,而不宜飲用純凈水。對于有電解質缺乏病癥的人,需要根據醫囑進行補水,這樣可以緩解血液黏稠度,在一定程度上避免心腦血管疾病的發生。如果中老年人在運動中發生胸悶、惡心、眩暈等癥狀,應該立即停止運動,坐下來休息,或馬上前往醫院診治,因為這往往是身體出現問題的不好預兆。對于中老年人,參與運動還是應該和主治大夫商討一個運動處方,特別是有心腦血管隱患的人群,硝酸甘油等藥品應該在運動時隨身攜帶。
 
 
    第二、注意熱身
 
 
    除了骨折外,冬季運動中關節扭傷、韌帶斷裂也是常見的。因此,冬季運動除了要為重要關節和有舊傷的部位佩戴護具外,控制強度以及熱身非常重要。熱身可以采用學校體育課前的方法,包括活動全身關節、輕拍肌肉放松和抻拉韌帶,熱身時間一般保持在十幾分鐘左右。針對肌肉酸痛,在鍛煉過程中要掌握適度原則,強度不要太大,鍛煉時間不要太長,鍛煉后做一些必要的自我按摩,或者洗澡放松。如果酸痛情況嚴重,就應就醫治療。而對于拉傷,如果是肌肉拉傷,可以采用冰敷和按摩的方法,但如果是一些小關節發生錯位,這就需要正骨大夫進行復位,所以,一旦感覺疼痛嚴重,建議就醫查看一下。
 
 
    第三、小心外傷
 
 
    冬季人體肌肉的靈活性降低了,肌纖維收縮力度下降,關節內體液流動性下降,韌帶僵硬,導致人體整個運動機能僵硬,如果從事劇烈運動,很容易發生骨折,這是因為在冬季人體的肌肉和韌帶對骨骼的保護作用降低。此外,許多人通常是好久不鍛煉,突然一次運動又超出了身體承受范圍,導致肌肉出現酸痛,有些人甚至在冬季運動后會出現落枕或者關節疼痛,這都是運動拉傷的癥狀。
 
 
    第四、運動減量
 
 
    冬季運動應該掌握的大原則就是減量。盡管每個人的身體素質以及選擇的運動方法不同,但是在冬季,仍然有一個大致的標準用來衡量運動健身是否達到了合適的量,即運動量要比春夏秋三季減少1/3到1/4。比如,春夏秋三季每天運動1個小時,那么冬季就要縮短到40分鐘。
 
 
    對于冬季我們在日常需要做的一些簡單事情,我們在上面介紹清楚了,希望我們所說的對大家能有幫助,杭州江城骨科醫院專家表示水說冬季是骨科疾病的高發季節,大家如若還有關于骨科疾病不懂的或者是有要咨詢的我們點擊我們的咨詢窗口進行杭州江城骨科醫院的專家在線咨詢。
 
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  • 劉志田

    骨科

    Orthopedics
    副主任醫師
    醫師成員

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